足夠的睡眠及規律的作息,有助於成長激素的分泌,促進神經系統和腦部發育,寶寶才能健康成長,透過瞭解寶寶的發展狀況和釋放出的訊息,來調整寶寶的作息。有些爸媽會過於擔心,這時應該讓彼此放鬆,互相支持分擔家務,預留時間做心態的調適,一起為新生寶寶的混亂期做準備,配合睡眠節奏,讀懂哭鬧訊號,進而掌握和寶寶的睡眠互動。

何時可以讓寶寶獨睡?
輔仁大學兒童與家庭學系副教授涂妙如說明,在客觀條件上,若想讓寶寶獨睡必須視居家空間而定,以分房來講,要看家裡房間夠不夠,若分床則要看房間空間是否足夠,而單就寶寶個人因素來判斷,有的寶寶天生較敏感,一點點的燈光或聲音就會醒來,分房睡也許比較能睡得安穩,以媽媽來說,寶寶剛出生時,餵奶的時間間隔比較短,有些媽媽認為跟寶寶睡在一起,餵母乳較方便,也能提升雙方的睡眠品質,但有些媽媽比較敏感,覺得寶寶睡在身邊,沒有辦法好好休息,也怕會壓到寶寶或吵醒寶寶,因此就會選擇與寶寶分房睡。

生寶生物科技,跨國聯保,履行一生的承諾

影響寶寶獨睡3因素
1、媽媽睡眠習慣 有些媽媽因為餵母奶的緣故,會和寶寶一起睡,不僅方便餵奶也讓寶寶更有安全感,但如果是瓶餵,就要以媽媽本身因素而定,有些情緒比較焦慮敏感的媽媽,擔心寶寶的睡眠安全,就適合分床睡,可以就近照顧寶寶;如果是作息比較不穩定的媽媽,則可以選擇分房睡,避免影響到寶寶的睡眠品質。因此,媽媽要找到適合的方法,才能讓雙方都能得到充分且有品質的睡眠。

2、寶寶發展及氣質度 涂妙如副教授指出,寶寶4個月大時,已經逐漸有能力可停掉夜奶,即便是母奶寶寶也如此。等到6~7個月大時,寶寶容易有分離焦慮的狀況,所以爸媽不要選擇在情緒比較敏感的時間點,讓寶寶練習獨睡,會容易讓寶寶抗拒且情緒緊張。因此,配合寶寶的發展,瞭解寶寶的狀況,可以選擇在4個月大之後訓練獨睡;早產兒或是體重過輕的寶寶,照顧的狀況就不太一樣,需較費心留意,建議適合採取同房分床睡。 
 
以氣質度來說,有些寶寶的敏感度較高、反應閾較低,容易因為一點光線、聲音,或者爸媽的打呼、磨牙及作息時間不同,導致睡不好,因此,分房睡可讓彼此不會互相干擾,且得到良好的睡眠品質;個性屬於比較黏人及沒有安全感的寶寶,如果刻意訓練他獨睡,寶寶很容易抗拒,產生無助感,因此要採用循序漸進的方式,可先建立入睡儀式,跟寶寶做預告。 
 
3、環境空間及家庭型態 家庭環境空間是影響寶寶獨睡最大的因素,空間不夠當然只能同床睡,再來就是衛生問題,因為大人的皮脂屑或油脂比較多,睡眠中也容易流汗,枕頭套或棉被若沒有勤快更換,就很容易使寶寶出現過敏現象。因此,考慮上述原因,而空間又允許,就建議爸媽跟寶寶分房睡,也不易打擾到夫妻生活,提升彼此的睡眠環境。至於家庭型態,爸媽因為工作因素,白天可能要將寶寶交給保母帶,如果保母帶的作息跟平常自己帶的作息不一樣,寶寶的作息規律性就較難養成。因此,要跟保母適時溝通好寶寶的作息規範,何時睡、要睡多久,有助於促進寶寶睡眠習慣的養成。

生寶生物科技,跨國聯保,履行一生的承諾

獨睡準備與訓練方法
1、入睡儀式的準備 訓練寶寶獨睡時,入睡儀式很重要,例如在每一次入睡前可以規律地帶寶寶洗澡、刷牙、更衣或說故事,接著準備關燈睡覺,因為規律作息是訓練獨睡的好方法,長期下來,寶寶就會知道何時該睡覺。另外,也可以適時放一些輕音樂,讓寶寶身體放鬆後,就會比較容易入眠。對於嚴重分離焦慮的寶寶,與其跟寶寶抗爭下去,不如放棄訓練獨睡,讓寶寶透過親子同睡得到安全感,如果焦慮症狀不明顯時,可坐在寶寶旁邊,拍拍他、摸摸他,安撫他的情緒,但不要說太多話,不然寶寶會以為你想跟他玩,要讓寶寶慢慢平靜下來,父母再安靜的離開房間。

2、白天作息的調整 涂妙如副教授表示,在白天的作息中,儘量不要讓寶寶一次睡覺超過3小時,以免因為白天睡太多,導致晚上睡得不安穩,像在幼兒園規定幼兒午睡時間,2至3歲不能超過2個小時,3至6歲則是不可以超過1.5小時。寶寶需要分段時間睡眠與休息,但要把最長的睡眠時間安排在晚上,因為那時是大腦分泌成長激素及褪黑激素最好的時間點。部分父母在假日會和寶寶玩一整天,或是讓寶寶一直看電視,等平日回到幼兒園或托嬰中心,就容易昏昏欲睡或是生病。因此,建議爸媽在家自己帶寶寶時也要作息規律,不要因為太想念寶寶,而破壞原有的作息時間;寶寶入睡前,不要玩過度激烈的遊戲或是看太刺激的影像,因為這時正是大腦快速吸收各種資訊的時候,容易導致寶寶做惡夢而無法好好放鬆休息。

3、環境的預備 涂妙如副教授說明,環境的預備很重要,建議嬰兒房能採用多段式調整的光源,例如尿布台的光線是間接光,讓光線不會直射寶寶眼睛,在嬰兒房的遊戲區與睡眠區,可用多段式的調燈,遊戲區光線則不能太過昏暗,避免影響寶寶視力發展,睡覺區則可以開著小夜燈,放點輕音樂,寶寶放鬆後會比較好入睡。 
 
另外,建議媽咪懷孕期間就可多聽音樂,不僅放鬆心情且容易入睡,也能讓寶寶間接聽到並習慣有音樂的存在,甚至是唸故事書給自己及寶寶聽,讓寶寶在腹中也可感覺到媽媽的聲音。

4、建立正確的心態 寶寶出生後,作息尚未建立規律性,所以可能有1~2個月的混亂期,爸媽需要調整自己的心態,彼此互相支持,分配好家務事及寶寶的生活照顧,花時間去調適,等寶寶4~5個月大時,規律性會較明顯,也漸漸培養出安全感,爸媽不會再因混亂而打亂作息;父母本身若工作時間很長,作息時間不正常,等寶寶出生後,則要試著儘量將作息規律化,才能讓彼此都得到充足的睡眠與休息。

生寶生物科技,跨國聯保,履行一生的承諾

專家貼心提醒 什麼樣的方式對寶寶最好?涂妙如副教授指出,其實沒有所謂的標準育兒法,最重要的是能跟寶寶搭配好,讓彼此都能得到足夠的休息,等到寶寶有了好的規律作息,爸媽也比較輕鬆;若是有長輩指責為何讓寶寶獨睡,不在身旁好好照顧,可先與長輩溝通,請他們在寶寶哭鬧時先輕輕地拍拍寶寶。另外,媽媽也要學著去聽辨寶寶的不舒服訊號,平常可以替寶寶按摩,而按摩時間點可在寶寶剛睡醒但還沒真正醒來的時候〈安靜清醒〉,不用馬上將寶寶抱起來,可以先輕聲跟他說話,讓寶寶有心理準備後,接著開始溫柔地按摩,讓寶寶感受到妳的愛與關心,情緒就會越來越穩定,日後便可開始慢慢培養獨睡的習慣。
資料來源:媽媽寶寶雜誌 第 343 期

準媽咪必上講座??http://goo.gl/UqoXhY
更多孕期育兒小知識??http://goo.gl/cXkPrI
瞭解生寶生物科技儲存設備:http://bit.ly/1uuXmhi
文章標籤
創作者介紹

新聞中繼站

palmgoo1688 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()