足夠的睡眠及規律的作息，有助於成長激素的分泌，促進神經系統和腦部發育，寶寶才能健康成長，透過瞭解寶寶的發展狀況和釋放出的訊息，來調整寶寶的作息。有些爸媽會過於擔心，這時應該讓彼此放鬆，互相支持分擔家務，預留時間做心態的調適，一起為新生寶寶的混亂期做準備，配合睡眠節奏，讀懂哭鬧訊號，進而掌握和寶寶的睡眠互動。
何時可以讓寶寶獨睡？
輔仁大學兒童與家庭學系副教授涂妙如說明，在客觀條件上，若想讓寶寶獨睡必須視居家空間而定，以分房來講，要看家裡房間夠不夠，若分床則要看房間空間是否足夠，而單就寶寶個人因素來判斷，有的寶寶天生較敏感，一點點的燈光或聲音就會醒來，分房睡也許比較能睡得安穩，以媽媽來說，寶寶剛出生時，餵奶的時間間隔比較短，有些媽媽認為跟寶寶睡在一起，餵母乳較方便，也能提升雙方的睡眠品質，但有些媽媽比較敏感，覺得寶寶睡在身邊，沒有辦法好好休息，也怕會壓到寶寶或吵醒寶寶，因此就會選擇與寶寶分房睡。
輔仁大學兒童與家庭學系副教授涂妙如說明，在客觀條件上，若想讓寶寶獨睡必須視居家空間而定，以分房來講，要看家裡房間夠不夠，若分床則要看房間空間是否足夠，而單就寶寶個人因素來判斷，有的寶寶天生較敏感，一點點的燈光或聲音就會醒來，分房睡也許比較能睡得安穩，以媽媽來說，寶寶剛出生時，餵奶的時間間隔比較短，有些媽媽認為跟寶寶睡在一起，餵母乳較方便，也能提升雙方的睡眠品質，但有些媽媽比較敏感，覺得寶寶睡在身邊，沒有辦法好好休息，也怕會壓到寶寶或吵醒寶寶，因此就會選擇與寶寶分房睡。
生寶生物科技，跨國聯保，履行一生的承諾
影響寶寶獨睡3因素
1、媽媽睡眠習慣 有些媽媽因為餵母奶的緣故，會和寶寶一起睡，不僅方便餵奶也讓寶寶更有安全感，但如果是瓶餵，就要以媽媽本身因素而定，有些情緒比較焦慮敏感的媽媽，擔心寶寶的睡眠安全，就適合分床睡，可以就近照顧寶寶；如果是作息比較不穩定的媽媽，則可以選擇分房睡，避免影響到寶寶的睡眠品質。因此，媽媽要找到適合的方法，才能讓雙方都能得到充分且有品質的睡眠。
1、媽媽睡眠習慣 有些媽媽因為餵母奶的緣故，會和寶寶一起睡，不僅方便餵奶也讓寶寶更有安全感，但如果是瓶餵，就要以媽媽本身因素而定，有些情緒比較焦慮敏感的媽媽，擔心寶寶的睡眠安全，就適合分床睡，可以就近照顧寶寶；如果是作息比較不穩定的媽媽，則可以選擇分房睡，避免影響到寶寶的睡眠品質。因此，媽媽要找到適合的方法，才能讓雙方都能得到充分且有品質的睡眠。
2、寶寶發展及氣質度 涂妙如副教授指出，寶寶4個月大時，已經逐漸有能力可停掉夜奶，即便是母奶寶寶也如此。等到6～7個月大時，寶寶容易有分離焦慮的狀況，所以爸媽不要選擇在情緒比較敏感的時間點，讓寶寶練習獨睡，會容易讓寶寶抗拒且情緒緊張。因此，配合寶寶的發展，瞭解寶寶的狀況，可以選擇在4個月大之後訓練獨睡；早產兒或是體重過輕的寶寶，照顧的狀況就不太一樣，需較費心留意，建議適合採取同房分床睡。
以氣質度來說，有些寶寶的敏感度較高、反應閾較低，容易因為一點光線、聲音，或者爸媽的打呼、磨牙及作息時間不同，導致睡不好，因此，分房睡可讓彼此不會互相干擾，且得到良好的睡眠品質；個性屬於比較黏人及沒有安全感的寶寶，如果刻意訓練他獨睡，寶寶很容易抗拒，產生無助感，因此要採用循序漸進的方式，可先建立入睡儀式，跟寶寶做預告。
3、環境空間及家庭型態 家庭環境空間是影響寶寶獨睡最大的因素，空間不夠當然只能同床睡，再來就是衛生問題，因為大人的皮脂屑或油脂比較多，睡眠中也容易流汗，枕頭套或棉被若沒有勤快更換，就很容易使寶寶出現過敏現象。因此，考慮上述原因，而空間又允許，就建議爸媽跟寶寶分房睡，也不易打擾到夫妻生活，提升彼此的睡眠環境。至於家庭型態，爸媽因為工作因素，白天可能要將寶寶交給保母帶，如果保母帶的作息跟平常自己帶的作息不一樣，寶寶的作息規律性就較難養成。因此，要跟保母適時溝通好寶寶的作息規範，何時睡、要睡多久，有助於促進寶寶睡眠習慣的養成。
生寶生物科技，跨國聯保，履行一生的承諾
獨睡準備與訓練方法
1、入睡儀式的準備 訓練寶寶獨睡時，入睡儀式很重要，例如在每一次入睡前可以規律地帶寶寶洗澡、刷牙、更衣或說故事，接著準備關燈睡覺，因為規律作息是訓練獨睡的好方法，長期下來，寶寶就會知道何時該睡覺。另外，也可以適時放一些輕音樂，讓寶寶身體放鬆後，就會比較容易入眠。對於嚴重分離焦慮的寶寶，與其跟寶寶抗爭下去，不如放棄訓練獨睡，讓寶寶透過親子同睡得到安全感，如果焦慮症狀不明顯時，可坐在寶寶旁邊，拍拍他、摸摸他，安撫他的情緒，但不要說太多話，不然寶寶會以為你想跟他玩，要讓寶寶慢慢平靜下來，父母再安靜的離開房間。
1、入睡儀式的準備 訓練寶寶獨睡時，入睡儀式很重要，例如在每一次入睡前可以規律地帶寶寶洗澡、刷牙、更衣或說故事，接著準備關燈睡覺，因為規律作息是訓練獨睡的好方法，長期下來，寶寶就會知道何時該睡覺。另外，也可以適時放一些輕音樂，讓寶寶身體放鬆後，就會比較容易入眠。對於嚴重分離焦慮的寶寶，與其跟寶寶抗爭下去，不如放棄訓練獨睡，讓寶寶透過親子同睡得到安全感，如果焦慮症狀不明顯時，可坐在寶寶旁邊，拍拍他、摸摸他，安撫他的情緒，但不要說太多話，不然寶寶會以為你想跟他玩，要讓寶寶慢慢平靜下來，父母再安靜的離開房間。
2、白天作息的調整 涂妙如副教授表示，在白天的作息中，儘量不要讓寶寶一次睡覺超過3小時，以免因為白天睡太多，導致晚上睡得不安穩，像在幼兒園規定幼兒午睡時間，2至3歲不能超過2個小時，3至6歲則是不可以超過1.5小時。寶寶需要分段時間睡眠與休息，但要把最長的睡眠時間安排在晚上，因為那時是大腦分泌成長激素及褪黑激素最好的時間點。部分父母在假日會和寶寶玩一整天，或是讓寶寶一直看電視，等平日回到幼兒園或托嬰中心，就容易昏昏欲睡或是生病。因此，建議爸媽在家自己帶寶寶時也要作息規律，不要因為太想念寶寶，而破壞原有的作息時間；寶寶入睡前，不要玩過度激烈的遊戲或是看太刺激的影像，因為這時正是大腦快速吸收各種資訊的時候，容易導致寶寶做惡夢而無法好好放鬆休息。
3、環境的預備 涂妙如副教授說明，環境的預備很重要，建議嬰兒房能採用多段式調整的光源，例如尿布台的光線是間接光，讓光線不會直射寶寶眼睛，在嬰兒房的遊戲區與睡眠區，可用多段式的調燈，遊戲區光線則不能太過昏暗，避免影響寶寶視力發展，睡覺區則可以開著小夜燈，放點輕音樂，寶寶放鬆後會比較好入睡。
另外，建議媽咪懷孕期間就可多聽音樂，不僅放鬆心情且容易入睡，也能讓寶寶間接聽到並習慣有音樂的存在，甚至是唸故事書給自己及寶寶聽，讓寶寶在腹中也可感覺到媽媽的聲音。
4、建立正確的心態 寶寶出生後，作息尚未建立規律性，所以可能有1～2個月的混亂期，爸媽需要調整自己的心態，彼此互相支持，分配好家務事及寶寶的生活照顧，花時間去調適，等寶寶4～5個月大時，規律性會較明顯，也漸漸培養出安全感，爸媽不會再因混亂而打亂作息；父母本身若工作時間很長，作息時間不正常，等寶寶出生後，則要試著儘量將作息規律化，才能讓彼此都得到充足的睡眠與休息。
生寶生物科技，跨國聯保，履行一生的承諾
專家貼心提醒
什麼樣的方式對寶寶最好？涂妙如副教授指出，其實沒有所謂的標準育兒法，最重要的是能跟寶寶搭配好，讓彼此都能得到足夠的休息，等到寶寶有了好的規律作息，爸媽也比較輕鬆；若是有長輩指責為何讓寶寶獨睡，不在身旁好好照顧，可先與長輩溝通，請他們在寶寶哭鬧時先輕輕地拍拍寶寶。另外，媽媽也要學著去聽辨寶寶的不舒服訊號，平常可以替寶寶按摩，而按摩時間點可在寶寶剛睡醒但還沒真正醒來的時候〈安靜清醒〉，不用馬上將寶寶抱起來，可以先輕聲跟他說話，讓寶寶有心理準備後，接著開始溫柔地按摩，讓寶寶感受到妳的愛與關心，情緒就會越來越穩定，日後便可開始慢慢培養獨睡的習慣。
資料來源:媽媽寶寶雜誌 第 343 期
資料來源:媽媽寶寶雜誌 第 343 期
文章標籤
全站熱搜
留言列表
